Privacy Policy

This website uses our own cookies to collect information in order to improve our services, and to analyse users’ browsing habits. Your continued use of this website constitutes acceptance of the installation of these cookies. The user has the option of configuring their browser in order to prevent cookies from being installed on their hard drive, although they must keep in mind that doing so may cause difficulties in their use of the webpage.

Accept Akzeptiere das Wesentliche Anpassen Reject Cookie-Richtlinie

Healthy Life - Die entspannende 4-7-8-Atmung

Von Sabina Brownstein

Recht & Immobilien

Haus, Garten & Dekoration

Globale Themen

Ibiza

Gesundheit & Wellness

Ibiza Optimista

Veröffentlicht in Ibicasa Magazine am 15/06/2019 Sharing Link

Unsere Atmung können wir kontrollieren und regulieren, deshalb ist sie ein nützliches Werkzeug, wollen wir einen entspannten und klaren Geisteszustand erreichen. Wer regelmäßige und achtsame Atmungsübungen macht, beruhigt und belebt nicht nur seinen Geist, er kann auch stressbedingte Gesundheitsprobleme lindern. Die 4-7-8-Atmung ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, gleichzeitig ist sie eine exzellente Vorbereitung auf die Meditation. 

  • Platzieren Sie die Zungenspitze direkt hinter den oberen Vorderzähnen.
  • Atmen Sie vollständig durch den Mund aus. 
  • Schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. 
  • Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben. 
  • Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis acht. 
  • Wiederholen Sie die gesamte Übung viermal. 
  • Nutzen Sie den gleichen Zählrhythmus, während Sie bis 4, 7 und 8 zählen.

Atmen Sie immer lautlos durch die Nase ein und deutlich hörbar durch den Mund aus. Die Zungenspitze bleibt dabei immer in der gleichen Position. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Atem anzuhalten, wählen Sie einen schnelleren Atemrhythmus, aber behalten Sie das Zahlenverhältnis 4-7-8 bei. Im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, tiefer ein- und auszuatmen.

Ähnliche Artikel

Stress überwinden in Zeiten von Covid

Covid-19-Maßnahmen haben unser Leben wirtschaftlich, emotional und physisch beeinträchtigt. Obwohl das Virus hauptsächlich für ältere Menschen und Kranke gefährlich ist, erzeugt die ständige Medienangst Stress, der der Gesundheit schadet. Stress, basierend auf dem Überlebensinstinkt, aktiviert di... MEHR LESEN

Die Magie der Achtsamkeit

Entdecke die Kraft der Achtsamkeit 🧘‍♂️ Diese Praxis ermöglicht es dir, im Moment zu leben, bewusste Entscheidungen zu treffen und automatische Muster zu überwinden. Regelmäßiges Meditieren ist wie regelmäßiges Training im Fitnessstudio für deine Entscheidungsfähigkeit: Es gibt dir Stärke und men... MEHR LESEN

Der Jungbrunnen

Die Quelle der Jugend, ein jahrhundertealtes Mythos, inspirierte Entdecker wie Ponce de León. Heute enthüllt die Wissenschaft Geheimnisse zur Verjüngung: Eine Studie zeigt, dass Lebensstiländerungen die 'biologische Alterung' in 8 Wochen reduzieren. Forschung deutet auf den Einfluss von Stress un... MEHR LESEN

Deine „Heldenreise“

Auf der Suche nach einer tieferen Bedeutung im Leben haben wir den Blick auf unsere wahre Essenz verloren. Mythen und Archetypen, wie die 'Heldenreise', bieten eine ahnenhafte Anleitung zur persönlichen Transformation. Diese Reise beinhaltet das Überwinden interner und externer Herausforderungen,... MEHR LESEN
Ibicasa logo

© Copyright 2024

Ibicasa Home and Services.

Cookie-Richtlinie Datenschutz-Bestimmungen